排泄身體代謝后多余的產(chǎn)物，如尿酸、尿毒及藥物的代謝毒物。

經(jīng)由排泄與吸收的過(guò)程，維持體內(nèi)水分、鈉、鉀、鈣、磷、電解質(zhì)的平衡。

腎功能若嚴(yán)重下降，鈉及水堆積會(huì)導(dǎo)致高血壓、腳水腫，甚至肺積水及心臟衰竭；鉀無(wú)法排除，會(huì)引起高血鉀導(dǎo)致心律不齊。

腎小管附近的微血管內(nèi)皮細(xì)胞負(fù)責(zé)分泌紅血球生成素，刺激骨髓制造紅血球，若分泌不足，會(huì)產(chǎn)生貧血。

腎臟能活化促進(jìn)腸道吸收鈣質(zhì)的維生素D3，若維生素D3無(wú)法被活化，會(huì)得軟骨癥、或骨折等并發(fā)癥。

在國(guó)內(nèi)，腎的健康問(wèn)題大家尤為關(guān)注，有一種流行的說(shuō)法是【腎好，身體就好，一切都好】，不過(guò)相信你一定聽(tīng)過(guò)各種版本的【腎若不好……】但到底怎么才能讓腎變好？如何「護(hù)腎」才靠譜呢？

護(hù)腎，就像經(jīng)營(yíng)工廠

我要說(shuō)的腎，是解剖學(xué)和生理學(xué)意義上的腎，而不是中醫(yī)上的概念。對(duì)于后者，我真的不會(huì)。

腎臟是人體內(nèi)清潔血液的「凈水工廠」，當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時(shí)，血液中的廢物、多余的鹽分和水一起形成尿液，排出體外。

腎臟 1 分鐘可以過(guò)濾大約 1 升血液，其能效超過(guò)市面上任何一臺(tái)凈水器。而它之所以如此強(qiáng)大，主要靠「工廠」里無(wú)數(shù)勤勞的「工人」——腎小球。

所謂護(hù)腎，就是要經(jīng)營(yíng)好這家「工廠」。其原則很簡(jiǎn)單：讓廠子里的「工人」有活干，吃好飯，少加班。

護(hù)腎第一招：工人有活干！

別忘了我們經(jīng)營(yíng)的是一家「凈水工廠」，要是沒(méi)有水，「工人」們沒(méi)活干，就該下崗了。

就像植物不澆水會(huì)蔫掉一樣，體內(nèi)沒(méi)有充足的水分，腎臟「工廠」也會(huì)倒閉。

所以，在日常生活中，我們要養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，別等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年人，他們維持了一輩子生計(jì)的腎臟「工廠」，相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)更脆弱；但同時(shí)他們對(duì)于口渴的感覺(jué)并不強(qiáng)烈，因此更應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。

護(hù)腎第二招：工人吃好飯！

「光讓馬兒跑，不讓馬吃草」是極不厚道的資本家，對(duì)于勤勞的腎臟「 工人」（腎小球），可不能這么干。

我們不僅要讓它們吃飽，還要讓它們吃好。

示意圖

其實(shí)它們真不挑三揀四，只要求食物不太咸，別胡吃海喝攝入大量高蛋白食品，再加上比較規(guī)律的一日三餐就可以了。

對(duì)了，差點(diǎn)忘記說(shuō)，動(dòng)物肝臟之類的食物，腎臟還是不太喜歡的。你認(rèn)為的“吃什么長(zhǎng)什么”可能是錯(cuò)誤的。

如果你還能堅(jiān)持做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，為腎臟提供充足的血氧供應(yīng)，腎臟「工人」就會(huì)愛(ài)上你。

至于中醫(yī)理論中的「以形補(bǔ)形」，沒(méi)事吃兩片腰子，再吃些補(bǔ)腎藥材的做法，腎臟 「工人」倒不見(jiàn)得會(huì)喜歡。原因見(jiàn)下面一段。

護(hù)腎第三招：工人少加班！

任何人都不喜歡加班，咱們也別讓腎臟「工人」有太大的工作負(fù)擔(dān)。

體型太胖、血壓太高、血糖不穩(wěn)、尿酸過(guò)高等情況，無(wú)形中大大增加了腎臟負(fù)擔(dān)。這些「高壓」工作環(huán)境，腎臟「工人」都是不喜歡的。

示意圖

而「以形補(bǔ)形」之類的吃腰子和補(bǔ)腎藥材的方式，也不見(jiàn)得有效。還有一些人平時(shí)喜歡吃各種保健品、偏方、補(bǔ)品，其實(shí)吃這些也不見(jiàn)得對(duì)身體健康有真正的作用，因?yàn)楹芏嗨幬铩⒀a(bǔ)品、奇怪的食材在人體消化代謝后，最后都得通過(guò)腎臟來(lái)「凈化」。

吃了一堆奇葩東西之后甩手就走，腎臟「工人」會(huì)恨得牙癢癢……

其實(shí)，要想身體好，就吃糧食、吃蔬果、常鍛煉。說(shuō)起護(hù)腎啊，簡(jiǎn)單就這么多：讓腎臟有活做、有飯吃、少加班。

綜上，要想腎臟「工廠」護(hù)得好，你這個(gè)「廠長(zhǎng)」要記住管理三要素：有活干，吃好飯，少加班。

千言萬(wàn)語(yǔ)匯成兩句話：保持良好生活習(xí)慣，少給腎臟添加負(fù)擔(dān)。

轉(zhuǎn)自：腎病健康小知識(shí)